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Como configurar uma estação de trabalho ergonomicamente correto

Sentado incorretamente por longos períodos pode ter sérias consequências para a saúde. Para manter uma postura saudável e trabalhar com mais conforto, aqui estão algumas dicas sobre como configurar o seu espaço de trabalho.

EditeMétodo 1 de 2: manter uma postura saudável

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   Ajuste a altura da cadeira para
2.  que seus pés estejam apoiados no
3.  chão. 
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5.  Isso irá manter seus joelhos e tronco mais ou menos na mesma altura.  
6. Para encontrar essa altura, stand by da cadeira e levantar ou abaixar o assento do banco para pouco abaixo de seus cotovelos dobrados entre 90 e 110 graus. Tome cuidado para que os cotovelos não são aladas, mas em vez pendurar em um alinhamento confortável, bastante vertical. Seus antebraços devem estar paralelos ao chão e os pulsos em uma posição neutra. Como a maioria das mesas são fixas altura, é melhor para ajustar a altura da cadeira para a posição correta dos braços e das mãos. Em seguida, se necessário, um apoio para os pés, de modo que o lado de baixo das coxas são apenas suporta a borda do assento.
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   Mantenha a sua postura de pulso neutro. Evite dobrar o pulso acentuadamente para cima ou para baixo com o tipo. Se possível, use um projeto da separação ou do teclado de tendas e-raise; Caso contrário, simplesmente tentar usar um espaçoso. Para ajudar o seu pulsos "flutuar" sobre o teclado, use um descanso de pulso; no entanto, só usá-lo se ele realmente eleva seus pulsos; dependendo da sua posição, isso pode realmente incentivá-lo a manter suas mãos em um ângulo ruim.
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   Mude sua postura regularmente.
10.  Independentemente de quão saudável a sua postura de trabalho é, sentado em qualquer posição por um período prolongado não é saudável. Se você tiver uma cadeira ajustável, alternam entre os seguintes cargos, que irá manter a sua postura neutra e relaxada:
    • Sente-se ereto . Mantenha o tronco aproximadamente vertical, horizontal suas coxas e suas pernas vertical.
    • Sente-se reclinado . Incline o encosto de sua cadeira para trás, de modo que o seu tronco reclina entre 105 e 120 graus de suas coxas.
    • Sente-se diminuído . Inclinar a placa do assento de sua cadeira um pouco para que o ângulo entre as coxas e o tronco é ligeiramente maior que 90 graus. Não exagere ou você vai se sentir como se estivesse deslizando.
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    Alternativamente, ficar de pé. Se sua mesa é ajustável (ou você pode obter uma outra estação de trabalho), de pé. Você pode manter um apoio para os pés nas proximidades e se revezam descansar as pernas nele. Note-se que ficar em seus pés durante todo o dia, enquanto saudável, pode torná-los ferida; esta posição poderia ser melhor para um trabalho que não requer longos períodos na recepção (ou pode acomodar um pequeno espaço de trabalho em pé secundário).

EditeMétodo 2 de 2: Configurar o seu Desk

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   O monitor deve ficar entre 20 e 40 polegadas (50 e 100 centímetros) de seu rosto. Isso vai reduzir a tensão ocular. Se a profundidade de sua mesa não permite isso, mova o monitor para um canto, um monitor de tela plana solicitar (se aplicável), ou comprar uma bandeja de computador acoplável para criar uma superfície mais profunda de trabalho.
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   Ajuste do monitor de modo que o centro fica ao nível dos olhos. O monitor deve estar sempre diretamente na frente de seu rosto (de preferência, não mais do que 35 graus para cada lado) e igual ou ligeiramente abaixo do nível dos olhos. No entanto, se você usar óculos bifocais e, geralmente, incline a cabeça para trás, a fim de olhar para baixo através deles para o monitor, abaixe o monitor (ou abaixar a sua cadeira) para que o monitor fica de 15 a 20 graus abaixo do nível dos olhos; note que este pode exigir que você incline a tela um pouco para cima em direção a seu rosto. Evite a necessidade de inclinar a cabeça para trás, fazendo com que a tensão no pescoço e ombros. Provisão precisa ser feita para aqueles usuários que usam bifocais ou varifocal óculos. A tela pode precisar de ser mais baixo, de modo que se trata dentro da distância focal ideal sem a necessidade de inclinar a cabeça para trás.
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   Coloque o teclado para que seus braços pendurar verticalmente. não estender os braços para a frente ou até dobrar os cotovelos para trás o tipo.
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   Mantenha o seu teclado em uma altura aceitável. Para alcançar o teclado, os antebraços devem dobrar não mais de 20 graus acima da horizontal (se sentado) ou 45 abaixo (se em pé).
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   Coloque o "mouse " perto do teclado. Mantenha-o em uma posição que lhe permitirá fazer a transição entre digitar e usar o mouse com tão pouco efeito sobre o seu braço e pulso postura possível. Se você tiver uma chave 10 no lado direito do teclado, você pode querer usar o mouse no lado esquerdo; Isso centraliza a parte do seu teclado que você usa mais. Você também pode uso alternativo do mouse esquerdo e do lado direito para diluir os efeitos do uso repetitivo.
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   Organizar itens dentro de vista e do alcance. Coloque o telefone, escrita equipamentos, livros e outros itens usados ​​com freqüência a uma curta distância de onde você está sentado. Você não deve precisar de se esticar para alcançar objetos usados ​​com freqüência.
   • Se você usar um suporte para documentos, não colocá-lo para um lado do seu monitor (a menos que você também usar um segundo no outro lado); virar a cabeça em uma direção por períodos prolongados cansa os músculos do pescoço. Em vez disso, coloque o suporte do documento diretamente abaixo do monitor, dobrando-o entre o monitor e o teclado. Se a criação de uma cópia datilógrafo, considere ter o suporte do documento na frente do usuário com a tela para o lado. O principal foco de atenção é, então, para a frente com moviments ocasionais para visualizar a tela. Outra opção seria a de fornecer uma estante de leitura que se encontra posicionada entre o teclado e ecrã.

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EditarDicas

• Um livro de telefone antigo faz um grande apoio para os pés, se você não pode comprar um pronto-a-um. Você pode ajustá-la, rasgando fora ou adicionar páginas!
• Tente mover a maior freqüência possível para evitar ficar em um só lugar. Levante-se para destruir um documento ou obter um papel desligar a impressora.
• Certifique-se que a posição de iluminação e do monitor é tal que não há nenhum brilho na tela quando você está enfrentando diretamente.
• Certifique-se de que seu computador está situado em um local bem ventilado, tanto para o seu conforto e as condições do seu computador. Você também deve certificar-se de que a área recebe calor suficiente e ar condicionado para que você está relaxado durante o trabalho.
• É uma boa idéia para parar de escrever e alongar ou caminhar a cada 30 minutos. Se você esquecer, definir um alarme no seu computador, relógio, telefone ou outro instrumento para lembrá-lo. Tome "quebra de trabalho" para realizar outras tarefas, por exemplo, coleta e ditributing post. Uma caminhada até a máquina de bebidas não fornece exercício global suficiente.
• Evite ter o usuário sentado de costas para uma janela, especialmente se ele fica a luz solar direta. Isso faria com que o brilho refletido da tela, afetando o contraste da tela e deslumbrando o usuário.

EditarAvisos

• Se você precisa de se esticar para alcançar itens, isso significa que é hora de sair de sua cadeira e caminhar para obter o item.
• Não espere até que você comece a ter problemas antes de fazer esses ajustes ergonômicos. Ele pode ser muito mais difícil de se recuperar de uma lesão do que preveni-la, então sua melhor aposta seria a de fazer essas mudanças o mais rápido possível!

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EditarFontes e Citações

• Guia completo da OSHA para um espaço de trabalho ergonómico

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Categorias: Habilidades Escritório

Obrigado a todos os autores para contribuir: Josh Hannah , Flickety , Lycanthrope777 ,Jack Herrick ( ver todos )

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